300g kurczaka

[...] dieta redukcyjna", jednak prosiłbym o ocene czy jest ona ok. 1 posiłek -jaja 150g -płatki kukurydziane 150g -oliwa 10g -jabłko 100g -mleko 200g 2 posiłek -białko 10g -mleko 300g -chleb razowy 75g -pomidor 100g -orzechy laskowe 10g 3 posiłek -warzywa 50g -pierś z kurczaka 150g -ryż brązowy 50g 4 posiłek -chleb razowy 100g -pomidor 100g -orzechy [...]

[...] B3,6 W32,6 T0,20 Kotlet z piersi kurczaka 100g kcal 239,0 B19,6 W2,8 T16,80 Ogórek 100g kcal 16,0 B0,65 W3,13 T0,11 Deser 14.00 Banan 300g kcal 270,0 B3,27 W60,72 T0,99 Mleko łaciate 3.2 200ml kcal 120,0 B6,4 W9,4 T6,40 Płatki owsiane 60g kcal [...]

[...] sztangielkami ,siedząc, będąc pochylonym KAPTUR: 3/4 x 12 unoszenie ramion do góry ze sztangielkami DIETA: 1.9:00 Posiłek 1: Koktajl - płatki owsiane – 100g - mleko – 300g - 2 banany - 20ml oliwy z oliwek - pare łyżek kakao B/T/W/kcal ~23/22/108/754 2.12.00: Posiłek 2 -jajecznica z czterech jajek B/T/W/kcal~ 33/40/2/512 3.15.00: Posiłek 3 [...]

[...] Płatki kukurydziane(30g) z mlekiem(400ml) - 20g węgl. 12g białka Drugie śniadanie: Jajecznica z 2 jajek - 13g białka Obiad/Przed treningiem(1h): Schabowy 250g, ziemniaki 300g, sałatka z pomidora i ogórka 100g - 52g białka, 50g węgl. + łyżka oliwy z oliwek Po treningu(30 min): Kanapki z chleba ciemnego(graham)(50g) i szynki drobiowej(50g) oraz [...]

[...] W:81 Drugi posiłek w pracy 15:00 ilość Kcal/B/T/W Ryż biały 100g 344 6 0 76 Piersi z kurczaka 100g 99 22 1 0 Warzywa na patelnie 300g 111 7 1 14 Olej rzepakowy 10g 88 0 10 0 Podsumowanie: Kcal:642 B:35 T:12 W:90 Dodatkowo: Vit-amin Olimp + Omega3 Obiad w domu 18:30 [...]

[...] pestek z dyni -garść suszonej żurawiny lub owoc Opcja 2: -100g twarogu -30ml naturalnego jogurtu -pestki z dyni/słonecznik łuskany -garść żurawiny Posiłek 2 i 3: -200 - 300g warzyw (papryki, brokuły, kalafior, pomidory, szpinak, cebula, pory - codziennie inaczej mieszam warzywa) duszonych -100g duszonego kurczaka -sos (albo przecier [...]

[...] do ćwiczeń których celem jest rzeźba. Razem z kumplem ułożyliśmy dietę która chciałbym żebyście ocenili i powiedzieli co jest nie tak. b/t/w posiłek 1 mleko 0,5% 300g 11/2/15 musli z owocami suszonymi 50g 4/2/32 jabłko 200g 1/1/20 orzechy arachidowe 50g 7/34/2 razem 23/38/69 posiłek 2 szynka z indyka 160g 26/2/0 chleb graham [...]

[...] Kasza/ryż 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa gotowane IV posiłek Wieprzowina(szynka,łopatka) lub Makrela wędzona 250g Ziemniaki 150g Warzywa V posiłek Jaja kurze (5x60g) 300g Oliwa z oliwek 5g VI posiłek Puszka tuńczyka 100g i orzechy 20g. ŁĄCZNA ILOŚĆ DOBOWA białko:158g tłuszcze:95g węgle: 216g Kcal: 2300kcal ^ Prosze o rozłożenie to na 5 [...]

[...] trzeba coś pozmieniali lub dodali/odjeli. Pozdrawiam. 1posiłek - 9.30 udo wędzone z kurczaka - 210g. 347kcal, 56,7białka, 0 węgli, 21,1 tłuszczu 2posiłek - 11.00 mleko 0.5 - 300g. 108kcal, 9,6g białka, 14,1 węgli, 1,5g tłuszczu płatki - 100g, 376kcal, 6,5g białka, 67g węgli, 8,9g tłuszczu jogurt - 400g, 340kcal, 14,8g białka, 56g węgli, 6g [...]

[...] grilla 250g, Oliwa z oliwek 5g + jakieś warzywo (warzywa nie licze do bilansu). Razem 55,425 białka 3,425 tłuszczu 19,725 węgli = 336,75 kcal 6 posiłek: Ser twarogowy chudy 300g. Razem 55,5 białka 10,5 węgli. Po zsumowaniu wyszło: 337b/62tł/171ww = 2693 kcal. Powinno być 350(tu powiedzmy, że jest ok)/100/150. Jasno widać, że należałoby zamienić [...]

[...] papryka czerwona 40g bannan 240g IV posiłek makaron dwujajeczny 130g tuńczyk świeży 100g oliwa z oliwek 10g V posiłek ser twarogowy chudy 50g bułka grahamka 90g serek danio 300g Swoje zapotrzebowanie obliczyłem mniej więcej na poziomie 2900 - 3000 kcal. Tutaj wychodzi mniej więcej tak Suma dobowa:3195kcal 146 gbiałka 63 gtłuszczu 502 [...]

[...] 4x w tygodniu siłownia i 2x w tygodniu areoby Moja dieta Posiłek 1 godzina 8:00 Płatki owsiane 150g b(14)w(75)t(9) = 439 kcal Posiłek 2 godzina 10:30 Banan 2-3 sztuki 300g b(3)w(66)t(1) = 285 kcal Ryż Parboiled Sonko 50g b(4)w(40)t(1) = 178 kcal Białko łowickie 50g b(40)w(3)t(4) = 204 kcal Posiłek 3 13:15 Ryż Parboiled Sonko 100g [...]

[...] może zwiekszyc?;) Dieta redukcyjna do oceny, poprawy. 1posiłek - 9.30 udo wędzone z kurczaka - 210g. 347kcal, 56,7białka, 0 węgli, 21,1 tłuszczu 2posiłek - 11.00 mleko 0.5 - 300g. 108kcal, 9,6g białka, 14,1 węgli, 1,5g tłuszczu płatki owsiane 50g. 183kcal, 7g białka, 27 węgli, 3.5 tłuszczu 3posiłek - 14.00 nie mam jakiegoś wykazu obiadów bo to [...]

[...] - 100g Kcal:15 B:0 T:0 W:2 Ogórek - 50g Kcal:5 B:0 T:0 W:1 Soja - 40g Kcal:153 B:14 T:8 W:7 Kcal: 679 B:61g T:17g W:67g Posiłek 4 -po treningowy 18:00 Filet z kurczaka - 300g Kcal:297 B:65 T:4 W:0 Ryż biały - 100g Kcal:344 B:6 T:0 W:76 Banan - 180g Kcal:171 B:2 T:1 W:39 Kcal: 812 B: 73g T:5g W:115g Posiłek 5 22:30 Twaróg chudy 130g Kcal:112 [...]

7:00 (Universal Creatine) 5g 7:10 Platki owsiane 100g Mleko 300g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Serek wiejski 50g 637 kcal, 26g białka, 17g tłuszczu, 99g węglowodanów 11:00 Jogurt Pitny 100g 3 jaja kurze całe 120g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser gouda w plastrach 100g 811 kcal, 43g białka, 40g tłuszczu, 61g węglowodanów 14:00 Piers z kurczaka [...]

[...] SUMA: 70G(B) 26G(T) 156G(WW)--1153kcal 18:30 jak wstaje taki obiad: ryż biały 100g 6g(b) 0g(t) 76g(ww) -344kcal piers z kurczaka 300g 65g(b) 4g(t) 0g (ww) -297kcal pomidor 220g 2g(b) 0g(t) 5g(ww) -33kcal banan 180g 2g9b) 1g(t) 39g(ww) -171kcal 00:00 w pracy tunczyk w oleju [...]

[...] 2300kcal. Dieta(podaje przykładowe 3 dni): dzień1 olej lniany 15g kurczak udo bs 150g serek twarogowy ziarnisty 200g jaja kurze całe 140g orzech włoski 40g wątroba drobiowa 300g warzywa 800g B/T/W/kcal 139/91/43/1500 dzień2 olej lniany 15g makrela wędzona 200g jaja kurze całe 140g kurczak udo bs 150g serek ziarnisty 200g orzech włoski 30g [...]

[...] zytnich/owsianych plus owoc typu banan, jablko plus 15g oleju lnianego. 2-6. posilki: 200g wolowiny, dziczyzny, cieleciny, fileta indyka/kurczaka, 200g tlustej ryby lub 300g chudej lub 12 bialek jaj, plus 50 g ryzu brazowego/kaszy gryczanej plus warzywa plus 15g oleju lnianego (jak jem 200g ryby tlustej to bez oleju) Wegle (z potreningowym [...]

[...] mi dalo jakos 1500-2000kc ( wiem , wiem za malo ) w tym momencie ulozylem diete ale dalej za malo wdlg niej jest kc .... zapotrzebowanie 3200kc 1 posilek : Jaja kurze całe 300g Chleb żytni pytlowy 75g Orzechy włoskie 30g Masło roślinne 10g 2 posilek : Filety z makreli w sosie pomidorowym 120-150g Oliwa z oliwek 20g 3 posilek ( po treningu) : [...]

[...] 6 tłuszcze) RAZEM: 852 kcal, 52 białko, 85 węglowodany, 36 tłuszcze Śniadanie II 12:00 - Saszeta + 250g mleka 2% (271kcal, 16 białko, 39 węglowodany, 5 tłuszcze) - Jogurt 300g (339 kcal, 10.8 białko, 54 węglowodany, 9 tłuszcze) RAZEM: 610kcal, 27 białko, 85 węglowodany, 14 tłuszcze Obiad 16:00 - Pierś z kurczaka 150g (150 kcal, 32.7 białko, 0 [...]